راهنمای مقاله
اگر به دنبال این هستید که از پوست خود محافظت کنید باید بدانید که مصرف مواد غذایی سالم، از مبارزه با رادیکال های آزاد گرفته تا از بین رفتن ترک های پوستی ناشی از سرما می تواند مفید باشد، پس آنچه که بیشتر از همه مهم است الگوی غذایی شما است.
در زیر شما را با 11 مورد از مواد غذایی سالم برای محافظت از پوست آشنا خواهیم کرد.
دانه های کتان برای محافظت از پوست در برابر چین و چروک
این دانه های ریز قهوه ای سرشار از اسید آلفا – لینولنیک است که در واقع نوعی اسید چرب امگا 3 است که در گیاهان یافت می شود.
امگا 3 چربی هایی هستند که برای شما مفید هستند زیرا می توانند اثرات مضر اشعه UV، سیگار کشیدن و آلودگی هوا را کاهش دهند. همچنین می توانند چین و چروک های پوست شما را کاهش دهند و خشکی پوست را در فصل زمستان بهبود ببخشد.
روغن بذر کتان که از دانه های کتان ساخته می شود، باعث از بین رفتن چین و چروک پوست و برطرف شدن خشکی سطح پوست می شود و در نتیجه محافظت از پوست را برای شما به همراه دارد.
سایر غذاهای دیگر که سرشار از چربی های امگا 3 هستند شامل دانه های چیا، دانه های کدو تنبل، ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین هستند.
کیوی برای لطافت پوست
آیا می دانید ویتامین C کیوی بیشتر از لیمو یا لیمو شیرین است؟ کیوی میوه ای بسیار مفید برای سلامت پوست است، زیرا ویتامین C موجود در آن یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به از بین بردن رادیکال های آزاد سلول های پوستی کمک می کند.
مطالعات نشان می دهد که ویتامین C نیز مانند امگا 3 موجود در روغن بذر کتان می تواند از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV محافظت کند.
ویتامین C می تواند به تولید کلاژن کمک می کند و با حفظ رطوبت پوست، از پوست شما در فصل زمستان محافظت کند. کیوی را کامل با پوست بخورید تا تمام آنتی اکسیدان آن را دریافت کنید.
سایر منابع ویتامین C عبارتند از: توت سیاه، بلوبری، مرکبات، فلفل قرمز، جعفری، توت فرنگی و کلم بروکلی.
آواکادو برای محافظت از پوست در برابر انواع آسیب
آواکادو منبع خوبی از ویتامین C و E می باشد که دو مورد از آنتی اکسیدان های مفیدی هستند که به محافظت از سلول های پوستی در برابر انواع آسیب کمک می کنند.
آواکادو همچنین حاوی لوتئین و زاگزانتین است که برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند به بهبود رنگ پوست کمک کند.
آووکادو سرشار از چربی اشباع نشده و مفید است که به بدن کمک می کند ویتامین های خاصی از جمله A ، D ، E و K را بهتر جذب کند.
ماست پروبیوتیک برای محافظت از پوست در برابر التهاب
ماست پروبیوتیک نه تنها مملو از پروتئین است بلکه مملو از پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها باکتری های سالم و زنده ای هستند که به مبارزه با التهاب های پوست می پردازند و در نتیجه باعث محافظت از پوست می شوند.
از جمله التهاباتی که باعث وخیم شدن شرایط پوستی می شود می توان به آکنه، درماتیت آتوپیک و پسوریازیس اشاره کرد. پروبیوتیک ها می توانند به افتادگی پوست و افزایش میزان آبرسانی پوست نیز کمک کنند.
از غذاهای دیگری که حاوی پروبیوتیک هستند می توان به قارچ کفیر، کومبوجا، و کلم ترش اشاره کرد.
چای سبز برای صاف ماندن پوست
برای صاف ماندن پوست، سعی کنید یک فنجان قهوه را با چای سبز عوض کنید. چای سبز مملو از پلی فنول است که نوعی آنتی اکسیدان موجود در برگ چای است.
پلی فنول ها با کاهش روغن سبوم باعث افزایش میزان تری گلیسیرید و در نتیجه آبرسانی پوست می شود، از این رو چای سبز بهترین گزینه برای صاف ماندن پوست و درمان آکنه می باشد.
چای سبز همچنین حاوی فلاونوئیدها است که به ترمیم DNA کمک می کند. یک مطالعه نشان می دهد اگر چای سبز را برای مدت طولانی در آب سرد قرار دهید، بیشترین میزان فلاونوئید را هنگام خوردن آن دریافت خواهید کرد.
نوشیدن آب فراوان برای آبرسانی پوست
آب یک روش آسان برای آبرسانی پوست است، به خصوص اگر مستعد خشکی پوست باشید. ممکن است شنیده باشید که روزانه به 8 فنجان آب نیاز دارید، پس بهتر است روزانه این میزان یا بیشتر آب بنوشید و از این طریق از پوست خود محافظت کنید.
هندوانه ، خیار و کرفس همگی دارای محتوای آب بالایی هستند.
سبزیجات تیره برگ برای محافظت از پوست در برابر سرطان
هر سبزی تیره برگ یک نیروگاه تغذیه ای تمام عیار برای پوست و بدن شما می باشد. شما با خوردن سبزیجات تیره برگ می توانید یک منبع عالی از ویتامین ها از جمله بسیاری از آنتی اکسیدان های مناسب پوست را دریافت کنید.
برخی مطالعات نشان می دهد افرادی که در هفته دو تا سه وعده سبزیجات تیره برگ می خورند کمتر در معرض سرطان پوست قرار می گیرند.
روغن زیتون برای درمان بیماری های پوستی
از بین 200 ترکیب شیمیایی مفیدی که در روغن زیتون وجود دارد می توان گفت اصلی ترین آن را آنتی اکسیدانی به نام فنول تشکیل می دهد.
این آنتی اکسیدان به همراه سایر ترکیبات مفید روغن زیتون می تواند برای جلوگیری از انواع التهاب های پوستی نظیر اگزما یا پسوریازیس بسیار مطرح و مفید باشد.
سعی کنید در رژیم غذایی خود به طور منظم از روغن زیتون استفاده کنید و از این طریق محافظت از پوستتان را برای خود به ارمغان بیاورید.
ماهی برای محافظت از پوست در مقابل چین و چروک
کوآنزیم (CoQ10) ماده ای ویتامین مانند است که به طور طبیعی در بدن شما یافت می شود و برای محافظت از پوست بسیار حیاتی است.
کوآنزیم به رشد سلول های پوستی کمک می کند و با رادیکال های آزاد که به پوست آسیب می رسانند مبارزه می کند. یک مطالعه نشان داد که مکمل های کوآنزیم علاوه بر صاف کردن بافت کلی پوست، به کاهش خطوط و چین و چروک نیز کمک می کند.
یک رژیم غذایی ضعیف یا استرس و افسردگی می تواند میزان کوآنزیم بدن را کاهش دهد. ماهیانی نظیر شاه ماهی یا ماهی تن منابع سرشاری از کوآنزیم هستند.
هویج، سپر دفاعی پوست
هویج سرشار از بتاکاروتن می باشد که به عنوان سپر دفاعی برای محافظت از پوست در مقابل اشعه های مضر عمل می کند و باعث محافظت از پوست می شود.
بتاکاروتن همان ماده ای است که به هویج رنگ نارنجی می بخشد و در میوه ها و سبزیجات دیگر مانند زردآلو، طالبی، انبه، پاپایا، کدو تنبل و سیب زمینی یافت می شود.
هویج همچنین منبع خوبی از منیزیم است که باعث تقویت اعصاب و عضلات می شود. کمبود منیزیم می تواند منجر به کم خوابی شود و همچنین باعث افزایش نقاط تیره زیر چشم ها می شود و شما را از داشتن پوستی شفاف و سفید محروم می کند
آجیل و خشکبار برای محافظت از پوست در مقابل پیری
آجیل هایی مانند بادام، بادام زمینی و فندق سرشار از ویتامین E هستند. ویتامین E راهی برای مقابله با پیر شدن پوست می باشد.
ویتامین E این کار را با کمک به جلوگیری از تخریب کلاژن، که برای حمایت از پوست لازم است انجام می دهد و در نتیجه باعث محافظت از پوست می شود.
ویتامین E همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که به آسیب سلول های پوستی ناشی از رادیکال های آزاد مبارزه می کند.
نکات بیشتر برای محافظت از پوست
حتماً یک خواب کامل شبانه داشته باشید، از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. از نظر جسمی فعال باشید، استرس خود را کنترل کنید و سیگار نکشید.
